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  • 商品



    《瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!》



    沒有瘦不了的肚子!

    國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機,

    甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖

    輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。




    除了瘦,還要有力!男人女人都需要!

    瘦腹力,不光只是「瘦」,還能強化核心肌群,啟動身體燃脂力。



    ★人人都需要瘦腹力!不只是愛美,更是為了健康

    不管瘦哪裡,都要從肚子瘦起!腹部是最容易囤積脂肪的地方,鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆,等於向「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)說bye-bye!



    ★不是瘦就好,腹肌要有力,身體更有活力

    腹部肌群是全身重心,也是核心肌群中的核心!優先鍛鍊腹肌,還沒甩油之前肚子就變小,立即改善腰痠毛病,身型會變好看、動作也更靈活。



    ■你是否有以下困擾?

    明明是瘦子,卻小腹微凸

    吃很少,小腹依然消不下來

    常運動,還是有小腹

    肥胖造成的鮪魚肚



    想要擺脫以上煩惱,專業教練告訴你:

    先調體態,再練核心,後甩腹油,才能平坦小腹不復胖!



    強力燃脂.完全公開

    德國世足隊都在練的熱身瘦腹操

    光熱身就能瘦身!




    ◆請你跟我這樣瘦!瘦肚子的8個正確觀念:

    1 擁有「瘦腹力」,變美變健康。

    光是「瘦」還不夠,讓身體的功能正常、肌肉有力量,體態就會均衡好看,日常活動不再感到這裡痛、那裡痠,練就「瘦腹力」。

    2 瘦肚子前,先擺正脊椎。

    先把骨架調整好,變成一個「瘦體骨架」,瘦肚子更容易。

    3 先瘦腹腔,再瘦肚子。

    先訓練腹部核心力量,腹腔緊實,肚子就會變小,腰部痠痛還變少,身體表現會更好。

    4 不是肚子胖就練肚子,全身甩油為優先。

    「練哪裡就瘦哪裡」,錯!動得越多訓練越強,只會讓腹部變越大!不先去油,瘦肚子難上加難。

    5 提升肌肉量,燃脂更有力。

    肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量,提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

    6 瘦肚子,要有紀律。

    瘦肚子紀律就是:持續做對的事。

    7 瘦肚子從基礎開始,別好高騖遠。

    不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起,不可以急也不可以停。

    8 瘦肚子是和自己比,不是和別人比。

    不要羨慕別人的肚子,你是要瘦自己的肚子,只需跟自己比。



    ◆瘦腹力這樣練,效果週週看得見!

    跟著專業教練這樣動,免上健身房、不用節獨家食,瘦身、健身、塑身三合一

    體態鍛鍊ABC:三個動作就能了解自己的身體,為之後的運動打基礎。

    熱身瘦腹操:學會德國世足隊的熱身操,瘦腰、瘦身效果看得見!

    4個動作強化核心肌群:讓腹腔變小、肌肉更有力!

    33招瘦腹操,在家就能做!×10招健護伸展操,保養兼熱身!















      各界好評健康推薦:

      蔡明忠(富邦金控董事長)

      侯文詠(醫生作家)

      隋安德(東森財經新聞台《57健康同學會》主持人)

      覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)

      湯文慈(國立體育大學競技與教練科學研究所教授)

      劉俊業(輔仁大學男籃總教練)

      劉依貞(女子職業高爾夫選手)













    瘦肚子,其實每個人都需要!

    你是否有胖肚子的煩惱?或是明明吃不多,小腹就是瘦不下來?也不知從什麼時候開始,強調女生要有馬甲線,男生要有王字肌,而這樣健美的身材,著實讓人羡慕,畢竟愛美是人的天性。但對於運動只有三分鐘熱度,或是走自然派身材的忙碌現代人而言,練腹肌似乎沒有必要。《瘦腹力》的作者同時也是國家級運動健護教練Kenny要打破這個錯誤觀念,告訴所有人:瘦腹力,不是想成為型男型女才需要,而是人人都要瘦肚子!

    肚子大不大其實攸關健康,腰圍粗表示內臟囤積過多脂肪,就容易被肥胖、高血壓、高血脂、高血糖引起的慢性病(統稱代謝症候群)找上門,因此瘦肚子不是好不好看的問題,而是影響健康的重要事!

    同時,Kenny從運動健護的角度告訴大家:光是「瘦」還不夠,腹部要有「力」,讓身體功能正常、肌肉有力量,日常生活中就不容易感到痠痛,動作也更靈活。因此他特別設計一系列的「瘦腹操」,即使沒有運動習慣的人,也可以輕易上手。只要動作正確,光是做第一組體態鍛練的三個動作,就可以感受到肌肉被鍛鍊的痠麻。而且「瘦腹力」就是訓練核心肌群中的核心,使腹肌緊實,腹腔自然縮小,再搭配飲食與正確保養,練出自己的小蠻腰指日可待!(文/漫遊者編輯可可貓)

























    • 作者介紹





      甘思元 Kenny

      力格運動健護中心創辦人
      ?
      創立力格運動健護中心,曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動,提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式=心理(Mindset)+體能(Fitness)+保養(Regeneration)+營養(Nutrition)。

      著有《你運動對了嗎?》、《男人肌肉就要這樣練》(以上均為臉譜出版)

      力格運動健護中心網站:http://www.thevigor.tw/
      Facebook粉絲專頁:http://www.facebook.com/kennycoach

















    瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!-目錄導覽說明





    • 作者序 男人女人瘦肚子



      PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】

      ●為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈?

      1好吃懶動

      2脊椎與骨盆的問題

      3睡眠不足

      4情緒與壓力的問題

      ●培養瘦腹力的八大正確觀念

      1每個人都要瘦肚子,不是因為愛美,是為了健康。

      2瘦肚子前,先擺正脊椎

      3先瘦腹腔,再瘦肚子

      4沒有只瘦肚子的捷徑,要先降低全身的脂肪

      5增加燃脂引擎:肌肉量

      6瘦肚子,要有紀律

      7瘦肚子要循序漸進,一切從基礎開始,別好高騖遠

      8瘦肚子,是和自己比,不是和別人比

      ●攸關瘦肚子的三個指數

      1. BMI值:從身高體重比看出胖瘦

      2.體脂肪率:為曲線與健康把關

      3.腰圍:肚子大不大影響健康



      PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】

      ●瘦腹力該怎麼訓練?

      ①體態鍛鍊:體態鍛鍊是瘦腹力的基礎!

      01側移站姿

      02動態70%單腳蹲姿

      03動態分腿蹲姿

      ②熱身瘦腹操:強力燃脂的祕密武器

      04下半身─髖關節的啟動

      05上半身─肩關節的啟動

      06大跨步旋轉

      07後跨步旋轉

      08側跨蹲

      09手走路

      ③間歇運動:甩油效果一級棒

      ④強化核心:讓腹腔變小的關鍵!

      10三點搭橋

      11側搭橋

      12臀搭橋

      13四足跪姿轉體

      ⑤姿勢跑法:喚起我們最基本的運動能力

      14姿勢跑法

      ⑥全身功能運動:讓身體更敏捷有爆發力

      15蹲跳

      16分腿蹲跳

      17旋轉蹲跳

      18單腳蹲立

      1限定9藥球旋轉跳

      20波比跳

      ⑦增加肌肉量:燃脂不打烊,身體更靈活

      21啞鈴蹲站

      22羅馬尼亞硬舉

      23伏地挺身

      24啞鈴雙手蹲姿水平拉

      25啞鈴站姿上推

      26彈力繩下拉

      27彎曲手臂

      28伸直手臂

      29手臂側舉

      ⑧練腹肌:打造精瘦美的王字肌、馬甲線

      30直背仰臥起坐

      31 V字型屈身

      32海星式

      33反向仰臥起坐



      PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】

      保養①:運動前的熱身與運動後的伸展

      伸展1:拜月式

      伸展2:魚式

      伸展3:駝式

      伸展4:眼鏡蛇式

      伸展5:盤腿式

      伸展6:單腳坐式腿後伸展

      伸展7:觸耳轉體

      伸展8:屈肘側伸展

      伸展 9:站姿大腿伸展

      伸展10:推牆

      保養②:簡單的自我按摩

      網球按摩

      棍棒明星推薦按摩

      保養③:良好的生活作息

      保養④:讓心情真正的休息

      限時活動折扣

      PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】

      守則①:少量多餐,每日六餐

      守則②:喝充分的水幫助身體代謝

      守則③:蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡 141

      守則④:運動前後都要營養補充

      守則⑤:飲食有假日

      省錢

      PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課表】















    不可錯過



    作者序



    男人女人瘦肚子



    這雖然是一本教你怎麼瘦肚子的書。但,同時也是一本可以補充你正確運動知識,讓你因為運動對了而遠離傷痛,帶給你身心更健康的書。



    男人女人都要瘦肚子?

    是的!每個人都要瘦肚子,不是為了別人,也不是為了愛美,而是為了自己的健康!

    長期以來,我最常被問到的是:「如何練肌肉?」、「如何減肥?」、「怎麼要可以變壯?」、「要怎麼變瘦?」......等這種有關練身材的問題。而且隨著夏日將近,問我如何瘦肚子的人越來越多......這真是令人費解,難道冬天就可以「大肚子」嗎?我認為,不管女人男人、春夏秋冬,為了我們的健康,都要瘦肚子!



    不可否認的,身材外型的確是一件很重要的事情。而我們的外型通常也是給人最重要的第一印象,維持好的體態與外型在一切講究「效率」的現代社會,也更加重要。所以,減重、塑身、健身等的議題,也常常是各行各業的行銷重點。我知道,變美的議題永遠比健康的議題更吸引人,可是當人失去健康時,你可能寧願變「不美」也都要找回健康,是吧?!



    所以,這本書我依然堅持一貫的立場,我們的身型與外表會因為我們做對事情而變健康、變好看,以「運動健護健康方程式=心態+體能+保養+營養」的理念為基礎,強調追求身心靈的健康才是重點,「如何健康的瘦肚子?」才是我寫這本書的初衷。如果你只想美不想健康,想要身材好但又不想運動,認為「只要好看,什麼都可以......」,那這本書可能就不是很適合你了!



    以下是這本書重要的幾個基本觀念:



    1.身體和植物一樣,你只要給身體需要的環境、養分、陽光、空氣、水,他自然會長得好。而且每棵植物都有他特殊的長相與需求,不應該要求所有的植物都要一樣瘦一樣高。



    2.只做仰臥起坐,無助於瘦肚子:想想看,你把肚子的肌肉練大了,卻留下肚皮外面的「油皮大衣」,肚子會變小嗎?更別說可以看到八塊肌了!



    3.要瘦肚子,先瘦腹腔:如果你的腹腔就是一副鬆垮的「皮球」,即使沒有厚厚的油包在外面,看起來也是大大的鮪魚肚。所以,在把外面的「油皮大衣」脫掉前,先把自己的腹腔變小、變結實吧!



    4.去掉你的「油皮大衣」:多做快慢交替的間歇運動吧!不要一味的只做一樣強度的有氧運動,最好用「3分鐘+30秒」的「有氧+無氧」交替運動來去你身上的脂肪,它能讓你在同樣時間內消耗更多的「油」。



    5.調整你的體態:「大肚子」,有時候是腰椎與骨盆的問題,不一定是「太肥」的問題。把身體挺直,抬頭挺胸,穩定腰椎與骨盆是調整體態的第一步,也是瘦肚子的關鍵。



    6.增加你的「燃脂引擎」,肌肉:不只可以讓身體有好的外型,也是增加身體自我代謝熱量的「引擎」,所以在你脫去過多的體脂的同時,也要增加身體的肌肉量!



    7.少吃不是重點,吃對身體需要的營養才重要!



    8.運動後身體的恢復保養,給身體對的營養比訓練本身更重要。



    9.保持快樂、正向的心情與態度,比瘦肚子更重要!



    瘦肚子前,先調整好自己的腦袋與心態,你才有機會真正健康、快樂的瘦肚子!否則,精瘦的肚子與姣好的身材搭配在陰暗黑白的人生中,又有何意義!



    最後,我要感謝力格運動健護中心所有教練的協助,因為他們不斷自我要求、精益求精、堅持運動健護與對社會貢獻的理念,讓我有機會可以用我們一貫堅持的想法與「另類的角度」,和大家分享這個幾乎已經被談爛的題目──瘦肚子。



    甘思元Kenny



















    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:17*23
    頁數:160

    出版地:台灣













商品訊息特點









  • 作者:甘思元

    追蹤











  • 出版社:漫遊者

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2014/8/12








  • ISBN:9789865671075




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:13歲以上




  • 館主推薦:★★★☆☆








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(中央社記者楊思瑞台南20日電)嘉南農田水利會在烏山頭水庫推出太陽能力動載客小船,已獲台南市政府審查通過,開始營運。共有兩條路線,搭配專業導覽解說,搭環保小船遊水庫更有意義。

烏山頭水庫的遊艇曾盛極一時,民國60年代起,政府推動烏山頭水庫為風景區,臨水庫的官田區大崎居民便開始經營遊艇載客。加上藝人林青霞主演的「夢之湖」等電影拍攝場景協助宣導之下,搭乘遊艇遊湖,成為早年造訪烏山頭水庫的重要行程。

台南市政府觀光旅遊局指出,今年嘉南農田水利會以BOT方式將載客小船委外經營,由市府觀光旅遊局召集相關單位,依相關規定審查通過烏山頭水庫太陽能動力載客小船營運計畫,經為期約2個月的試營運,已進入正式營運。

市府觀旅局指出,烏山頭水庫核准營運「西拉雅一號」及「西拉雅二號」二艘太陽能動力船,搭乘起來平穩舒適,也不會造成水庫污染和波浪沖刷水庫護岸。

載客小船的碼頭設在水庫大壩東北側,有兩條航線可供選擇,分別為往東南方水域的「夢之湖」航線及往東北方水域的「東膏吶坑」航線,乘船結合專業導覽解說,重現當年搭乘載客小船遊覽水庫風光的景象。1051120

中國時報【朱真楷、藍孝威╱北京報導】

第二屆「兩岸媒體人北京峰會」昨日登場,大陸國台辦主任張志軍與旺旺集團副董事長胡志強分別對兩岸媒體人提出期許。張志軍說,「兩岸交流,媒體先行」,兩岸關係雖蒙上烏雲,但希望媒體人能盡力傳播維護兩岸關係和平發展的正能量,「撥開雲霧,你會看到滿天的陽光」。胡志強則呼應說,目前兩岸可能有陰影,但只要下定決心,一定能「撥雲見好天」。

蔡政府上任後,兩岸關係由熱轉冷,面對僵局,張志軍昨日透過出席「兩岸媒體人北京峰會」開幕的致詞機會,持續向台灣方面喊話。他表示,2008年以來,兩岸關係走上和平發展道路,但自今年5月起,台灣政局驟變,新當局不承認九二共識,破壞兩岸關係和平發展的政治基礎,給兩岸關係蒙上烏雲。

張志軍強調,對台方針將持續牢牢堅持體現一個中國原則的九二共識,堅決反對台獨分裂勢力,同時也會推進兩岸經濟社會融合發展。而在此情勢下,就需要兩岸媒體發揮社會公器的作用,傳播維護兩岸關係和平發展的正能量。

張志軍也進一步對兩岸媒體提出4項期望,分別是共同努力維護兩岸關係和平發展的政治基礎、積極傳播兩岸一家親的理念、大力弘揚中華文化,及攜手推動兩岸青年交流。他說,雖然現在台海上空有烏雲,但正如200年前詩人雪萊所寫的,「撥開雲霧,你會看到滿天的陽光」,希望兩岸媒體人能共同讓兩岸同胞看見滿天陽光。

胡志強則說,認知不會回頭,了解只會增進,這是媒體人都該有的認知;尤其,目前兩岸的關係真的就是「兩岸猿聲啼不住,輕舟已過萬重山」,這樣的氣氛,還有人能扳得回去嗎?能夠改變這種潮流與趨勢嗎?

胡志強表示,兩岸關係能改善,能維持和平彼此互惠,這不僅對我們自己好,對外國人也好,「難道兩岸關係不好,國際會好嗎?」因此,目前海峽之間可能有陰影,但只要下定決心撥開烏雲,一定就能撥雲見好天。

胡志強說,面對當前兩岸狀況,大家一定要更努力,而「兩岸媒體人北京峰會」的規格愈來愈高,成果也必然一年比一年深遠,衷心期望每年繼續辦下去,「明年這個場合,我們一樣北京見!」

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社台北20日電)只因3歲女兒的一句話「如果幼兒園小朋友說你是個大胖子,我就不要你接送了」,一名中國大陸的32歲暖爸用一年時間,減掉50公斤,從「胖子」秒變「男神」。

中國大陸杭州日報報導了上述暖爸的故事,多家陸微博紛紛轉載這則故事和照片。大陸網友紛紛按讚,還貼文評論說,「父愛如山」、「好勵志」、「孩子才是動力呀!」「女兒奴創造奇蹟!」

報導說,32歲的盛飆住在杭州,身高180公分,體重曾一度高達123公斤。

他減肥的原因,只因3歲女兒對他說:「如果幼兒園小朋友說你是個大胖子,我就不要你接送了!」為了女兒,他拚了!開始了他的減肥之旅!

他用了一年時間,整整減掉50公斤,如今體重為75公斤。減肥前後的照片相比較,可說是秒變「男神」。

暖爸也公布了自己的減肥小秘方,主要是「管住嘴,邁開腿」,每天跑步40分鐘、走路20分鐘;早午餐吃飽、晚餐吃蛋白質;少吃高油高鹽食物;睡前4小時不進食;米飯可用牛奶代替。1051120

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